Er stärkt deine Beine in 20 Minuten

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Er stärkt deine Beine in 20 Minuten

Um einige Beine gesunde zu haben und musst du gestärkt schon viel Zeit in der Turnhalle nicht verbringen, seit der Bequemlichkeit deines Hauses kannst du manche Routinen verwirklichen, um das Fett zu verbrennen und deine Cuádriceps in nur 20 Minuten zu stärken.

Gemäß in The Huffington veröffentlichter Information Post werden sowohl Männer als auch Frauen seinen physischen Ertrag vergrößern und du wirst einen gesunderen Körper mit diesen einfachen Übungen zur Schau stellen:

Sentadillas des Stahls: Unterstütze eine Stange párate mit den ein bisschen offenen Beinen und mit Gewichten auf Niveau der Schultern. Halt den geraden Rücken, flexiona die Knie und nimm mehr herunter, dass du kannst, ohne die Pflanze der Füße des Bodens abzulösen. Er bleibt einige solche Minuten und kehrt zur originalen Stellung zurück, wie er sich im Video zeigt:

Sprung der Bank: Párate gegenüber einer Bank von Step, nimmt er den Körper herunter und springt, Stoß mit den Armen nehmend, endet mit den Beinen semi-flexionadas auf ihm. Er kehrt zur Anfangsstellung zurück.

Seitensentadilla: Mit den Beinen, die mehr getrennt als die Breite der Taille sind, bringt er die Hüfte nach hinten in einem Bein, während die andere hochnäsig bleibt. Wenn du von einer Seite endest, mache den anderen.

Sprünge des Skis: Treibe dich in Frechheitsstellung mit dem Bein von hinten gegen eine Seite an und spring gegen andere Seite, das Bein tauschend, mit dem du zu Ende gehst. Treibe dich mit den Armen an.

Frechheitssprünge: In Frechheitsstellung springt er, dich mit den Armen antreibend, wechselt die Beine in der Luft und fällt, anderes Bein benutzend. Wenn du sehr schwer gemacht wirst, fät zu er auf demselben Bein springen an, ohne sie zu wechseln.

Er erinnert, dass die Stellung der Füße während der Übungen sehr wichtig ist, um die Cuádriceps zu betreiben, also er immer deine Stellung pflegt. Vergiss nicht, eine Routine des Wärmens zu machen, bevor du sie ausübst. Und du: wie betreibst du die Cuádriceps?

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