Wichtigkeit des Frühstücks in der täglichen Ernährung

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Wichtigkeit des Frühstücks in der täglichen Ernährung

 

Das Fasten zu zerbrechen

 

Der eigene gemeinsame Sinn zeigt im Frühstück als ein wichtiges Essen der drei oder vier, dass die Mehrheit der Personen täglich durchführt.

In manchen Kulturen erreicht das Frühstück eine solche Wichtigkeit, die für das Hauptessen des Tages, nicht nur durch die Lebensmittel gehalten ist, die es zusammenstellen sondern durch die soziale Funktion, die dieser auslöst.

Jetzt, vom physiologischen Standpunkt, dringt Essen des Tages sie erster eine Periode des sehr ausgedehnten Fastens ein: Die Stunden von Traum. Während des Traums schlafen viele Gehirnfunktionen “ein” das energetische Beitragen brauchend, das ihnen das Frühstück versorgen wird, um für den Tag reaktiviert zu sein. Die grundlegenden Nährstoffe sind die Vitamine, Brandmal, Zink und das Kalzium zwischen anderen Mineralen, um mit diesem Ziel abzulaufen.

Ein gutes Frühstück bestimmt sich als eine ausgeglichene Kombination von milchige, Brot, Getreideflocken und abwechslungsreiches Obst, die Kombinierte 30 % Nährstoffe vorstellen, der täglich den Organismus braucht, um korrekt zu funktionieren, um während des Tages zu funktionieren. Genauso, ist ein vollständiges Frühstück an einen besseren physischen und psychischen Ertrag gebunden.

Das wichtigste Essen des Tages

Nach verschiedenen Studien hat es bewiesen, dass Essen des Tages erster den Kindern mit Schnelligkeit zu denken hilft, aufzupassen und sich in mit der Umgebung angepasster Form zu verständigen.

Ein Kind hat in schulischem Alter, das an seiner Schule zusammenkommt, ohne korrekt zu frühstücken, Konzentrationsschwierigkeiten und Erinnerung, oder kann sich auch müde und nervös fühlen. Alle Gehirnfunktionen, die vom guten Frühstück verbunden wurden.

Es ist wichtig, Rechnung zu tragen, dass sich das Gehirn von Traubenzucker ernährt und über sie funktioniert. Infolgedessen muss das Frühstück 140 Gramm dieser Substanz einbringen, das, von der Organismus nicht eingegliedert ist, verpflichtet sein wird, abhängig von den Fetten, Quelle des Reservekraftstoffes zu ersetzen, obwohl viel weniger wirksamer.

Der Fehler des Gewissens kreuzt alle sozialen Sektoren auf der Wichtigkeit des Frühstücks, dann die Leute bilden müssend, damit er korrekt die biologische Funktion dieses frühzeitigen Essens bewertet.

Lebensmittel, die das Frühstück enthalten muss

Lácteos im Allgemeinen: (Milch, Joghurt, Käse, die Getreideflocken zu denen Kombinierten Proteine des hohen biologischen Werts, mehr Kalzium, Brandmal und Zink einbringen.

Getreideflocken in Flocken, Keksen oder Brot: Das sind ein gutes energetisches Fahrzeug und bringen Hydrate des Kohlenstoffes in die Diät ein und helfen deshalb in der Gegenwart des Traubenzuckers.

Obst und Säfte: Um die Vitamine hidrosolubles notwendige für den Organismus einzubringen (diese im Organismus nicht gespeichert werden) und täglich eingegliedert sein müssen. Diese, werden sie auch im guten Funktionieren von Darm und Verdauungsorganen helfen.

Dann, müssen sich Bestandteile in einem angemessenen Frühstück verbinden als:

Eine Milchtasse mit Zucker,

Getreideflocken, Brotscheiben oder in Käse gesalbte Keksen und/oder Marmelade.

Obst, das Vitamin C einbringt (Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, usw.)

Nach der Diät, die durchgeführt wird, wird man die Quantität der Kalorien anpassen müssen, die das Frühstück in den Körper einbringt, wo er normal in einem nahen Wert in 300 Kilokalorien enden wird.

Dieser Wert gilt normal für alle Diäten des Abmagerns, wo sich das Obst des Frühstücks trennt und sie werden als Imbiss eingeschlossen, um Angstzustand oder Hunger im Individuum zu vermeiden, aber immer einen nahen Wert im erwähnten erreichend und dieselben Nährstoffe mit einer Zeittrennung von 2 Stunden zwischen Frühstück und Imbiss einbringend.

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